Ćwiczenia są istotną częścią życia, a znajomość ćwiczeń i wykonywanie ich we właściwy sposób jest najważniejszym aspektem. Kiedy podnośnik podnosi ciężary z podłogi w kierunku przedniego stojaka, ruch jest oznaczony jako Czysty. Istnieje wiele wersji Clean. Hang Clean i Power Clean to ulubione odmiany Clean.
Hang Clean vs Power Clean
Różnica między Hang Clean i Power Clean polega na metodzie. W Hang Clean podnoszący ciężar najpierw podnosi ciężar z podłogi, a następnie chwyta sztangę siłą swoich ud. Hang clean to czysta forma, która koncentruje się na treningu siłowym. Z drugiej strony Power Clean, podnoszący ciężar unosi sztangę z podłogi podczas każdego powtórzenia i umiarkowanie schodzi poniżej sztangi, zamiast wykonywać pełne przysiady.
Hang clean to ruch wybuchowy. Kiedy zawodnik trzyma sztangę na górze uda, biodra muszą wysunąć się nieco do przodu, zanurzyć się pod sztangą i zejść do pełnej pozycji przysiadu przed zakończeniem ruchu (podniesieniem ciężaru). W tym ćwiczeniu podnosimy ciężar bezpośrednio z bioder. Pomaga w zwiększeniu mocy mięśni pośladkowych i poprawie ogólnej drugiej części czystego ćwiczenia. Hang clean nie jest konkurencją, ale jest jednym z ćwiczeń przygotowawczych wykonywanych przed zawodami w podnoszeniu ciężarów. Zawodnicy, którzy nie mają wcześniejszego doświadczenia z tym ćwiczeniem, nie powinni ćwiczyć go w pojedynkę, ponieważ może być brutalne i niebezpieczne.
Power Clean, jak sama nazwa wskazuje, polega bardziej na wzmacnianiu. Koncentruje się na mniejszej wadze i większym zakresie ruchu. Pierwsze pociągnięcie, które jest martwym ciągiem, skupia się na twojej pozycji grzbietowej. Drugie pociągnięcie to wybuchowe czyszczenie i podniesienie ciężaru do pozycji przedniego bagażnika. Power clean to idealne ćwiczenie dla ciężarowców. Ma doskonałą różnorodność, aby skupić się na mocy, a nawet ćwiczyć wyczucie czasu.
Tabela porównawcza między Hang Clean i Power Clean
| Parametry porównania | powiesić czysto | Moc czyszczenia |
| Kucać | Pozycja przysiadu jest zakończona. | Pozycja przysiadu nie jest ukończona. |
| wyczucie czasu | Wyczucie czasu niewiele się poprawia. | Wyczucie czasu znacznie się poprawia. |
| Waga | Potrzebuje dużej wagi. | Duża waga nie jest potrzebna. |
| Czysty aspekt | Bardzo pomaga w utrzymaniu czystości. | Nie pomaga zbytnio w czystym aspekcie. |
| Siła ramienia | Siła naciągu ramion jest podwyższona. | Siła ciągnięcia ramion nie jest zbytnio podwyższona. |
Co to jest czyszczenie powieszenia?
Ćwiczenie Hang clean działa na wiele grup mięśni. Wykonując to ćwiczenie, musisz zwrócić uwagę na prawidłową wagę, którą możesz podnieść, w zależności od kondycji. Ćwicząc tę wersję Clean, musisz mieć całkowicie zaangażowane biodra i rdzeń. Wymaga ciągłego ruchu, a żeby mieć większy wpływ, możesz zatrzymać każdą postawę.
Pełne czyszczenie jest tym, co ćwiczący chcą osiągnąć po godzinach ćwiczeń wszystkich odmian Clean. Jest to korzystne dla zawodników, którzy chcą idealnego Clean and Jerk na międzynarodowych imprezach. Skupienie się na doskonaleniu Hang Clean może być krokiem w osiągnięciu pełnego czyszczenia. Pomaga nawet w poprawie czasu.
Co to jest Power Clean?
Power Clean to potężne ćwiczenie wzmacniające mięśnie. Zginasz dolną część ciała i zbliżasz się do ciężarów podczas ich podnoszenia, a następnie chwytasz ciężarki kciukami wsuniętymi pod pozostałe palce (Hook Grip). Jest to zaawansowana forma ćwiczeń siłowych. To idealne ćwiczenie do wykonania, jeśli chcesz zostać sportowcem olimpijskim.
Ćwiczenia Power Clean pomagają w podnoszeniu mocy, ponieważ zaangażowane są całe grupy mięśniowe ciała. Jako podnośnik w power clean musisz podnieść sztangę z podłogi i dynamicznie wjechać na przedni stojak. Pomaga we wzroście siły z czasem i praktyką, a jeśli chcesz poprawić swoją siłę, jest to idealne ćwiczenie.
Celem ćwiczenia jest wzmocnienie ramion i dynamiczne podnoszenie ciężarów. Wyczucie czasu i agresja są kluczowe dla doskonałego czyszczenia mocy.
Zaobserwowane przejście:
Ćwiczenie Power Clean ma na celu opanowanie czystego i szarpnięcia. Jednak czysta część procedury czyszczenia i szarpania zależy od doskonalenia czystości powieszenia. Power cleans rozwija naszą zdolność skakania i wzmacnia nasze ciało. Przy odpowiedniej praktyce, Power Cleans pomaga w budowaniu dynamicznej siły do podnoszenia ciężarów.
Główne różnice między Hang Clean i Power Clean
Wniosek
Hang Clean i Power clean to zaawansowane ćwiczenia. Często są to ćwiczenia rozgrzewkowe przed meczem międzynarodowym, ponieważ są istotne dla doskonalenia formy Clean and Jerk. Zbudowanie rutyny fitness i trzymanie się jej wymaga dużo wysiłku. Te ćwiczenia są korzystne i pomagają nam stawiać sobie wyzwania.
Ważne jest, aby pamiętać, że te ćwiczenia muszą być wykonywane przez kogoś, kto rozumie każde ćwiczenie. Możesz nawet ćwiczyć pod okiem trenera siłowni. Dbanie o swoje ciało i słuchanie go powinno być Twoim priorytetem podczas budowania programu treningu fitness.
