Trening stał się nieodzowną częścią codziennego reżimu prawie każdego człowieka. Jednak różne konotacje treningowe często dezorientują ludzi. Zestawy i powtórzenia to dwa takie terminy, które mają mylące znaczenia. W rzeczywistości serie i powtórzenia różnią się znacznie na różnych podstawach.
Zestawy kontra powtórzenia
Różnica między seriami a powtórzeniami polega na tym, że zestawy odnoszą się do grupy powtórzeń. Na przykład pięć powtórzeń przysiadów może stanowić zestaw dla jednej osoby. Z drugiej strony, powtórzenia oznaczają, ile razy dana osoba wykonuje ćwiczenie. Na przykład dziesięć powtórzeń uginania bicepsa może być jednym zestawem dla osoby.
Zestawy odnoszą się do serii powtórzeń, które mają miejsce w określonej kolejności. Istnieją różne rodzaje zestawów. Jednostka może manipulować ustalonym limitem, aby dopasować go do swoich zainteresowań. Warto zadbać o to, aby zestawy dla początkujących nie były ciężkie. Aby zbudować siłę, osoba musi odpoczywać przez dwie do pięciu minut między seriami.
Powtórzenia oznaczają, ile razy dana osoba wykonuje ćwiczenie. Istnieją różne rodzaje powtórzeń w zależności od możliwości danej osoby. Osoba ćwicząca na swój wzrost może wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jednak osoba, która chce być silniejsza, może wykonać 5 lub 6 powtórzeń z większym obciążeniem.
Tabela porównawcza między seriami i powtórzeniami
| Parametry porównania | Zestawy | Przedstawiciele |
| Definicja | Zestawy odnoszą się do serii powtórzeń, które są wykonywane w określonej kolejności. | Powtórzenia odnoszą się do pomyślnego wykonania ćwiczenia. Oznacza to, ile razy dana osoba wykonuje ćwiczenie. |
| Rodzaje | Typy zestawów obejmują super sety, wymuszone sety, gigantyczne sety, push pull sety, piramidy, mechaniczne drop sety i potrójne drop sety. | Istnieją trzy podstawowe typy powtórzeń: wysokie powtórzenia, niskie powtórzenia, średnie lub umiarkowane powtórzenia. |
| Główna różnica | Zestawy to zbiór powtórzeń. | Powtórzenia odnoszą się do rozpoczęcia ćwiczenia. |
| Techniki | Zestaw ma różne rodzaje i techniki. | Reputacja sama w sobie jest odrębna. |
| Przykład | Jeśli dana osoba wykona pięć przysiadów z rzędu, a następnie zrobi pauzę na dwie minuty i wykona jeszcze pięć przysiadów, zostanie to zaklasyfikowane jako dwie serie przysiadów. | Dziesięć powtórzeń uginania bicepsa może być jednym zestawem dla osoby. Jednak pięć powtórzeń brzuszków może być jednym zestawem dla innej osoby. |
Co to są zestawy?
Zestawy odnoszą się do serii powtórzeń, które są wykonywane w określonej kolejności. Na przykład pięć powtórzeń może stanowić jeden zestaw dowolnego konkretnego ćwiczenia. Dodatkowo zestawy idealnie kojarzą się z powtórkami wykonywanymi bez przerw pomiędzy nimi. Na przykład, jeśli dana osoba wykonuje pięć przysiadów z rzędu, robi przerwę na dwie minuty i robi jeszcze pięć przysiadów, liczy się to jako dwie serie przysiadów.
Zestawy są nieodzowną częścią każdego reżimu treningowego. Istnieją różne rodzaje zestawów. Typy zestawów obejmują super sety, wymuszone sety, gigantyczne sety, push-pull sety, piramidy, mechaniczne drop sety i potrójne drop sety. Jednostka może manipulować ustalonym limitem, aby dopasować go do swoich zainteresowań. Warto zadbać o to, aby zestawy dla początkujących nie były ciężkie.
Superserie wymagają wykonania dwóch lub więcej ćwiczeń w jednym rzędzie z niewielką lub żadną przerwą pomiędzy nimi. Zestawy gigantyczne odnoszą się do wykonywania tego samego ćwiczenia od trzech do czterech razy w grupie mięśniowej. W zestawach drop, osoba początkowo zaczyna od ciężkich hantli, a następnie lżejszych hantli.
Tak więc istnieją różne rodzaje zestawów, które mogą służyć zarówno początkującym, jak i doświadczonym ćwiczącym. Aby zbudować siłę, osoba musi odpoczywać przez dwie do pięciu minut między seriami. Jednak, aby osiągnąć moc, czas odpoczynku powinien wynosić tylko od jednej do dwóch minut.
Co to są powtórzenia?
Powtórzenia odnoszą się do pomyślnego wykonania ćwiczenia. Oznacza to, ile razy dana osoba wykonuje ćwiczenia. Na przykład dziesięć powtórzeń uginania bicepsa może być jednym zestawem dla osoby. Jednak pięć powtórzeń brzuszków może być jednym zestawem dla innej osoby. Istnieją różne rodzaje powtórzeń w zależności od możliwości danej osoby.
Istnieją trzy podstawowe typy powtórzeń: wysokie powtórzenia, małe powtórzenia, średnie lub umiarkowane powtórzenia. Wysokie powtórzenia to ponad 15 powtórzeń w serii. Z drugiej strony, niskie powtórzenia składają się z 1 do 5 powtórzeń na serię. Średnie powtórzenia składają się z 6 lub 8 do 12 powtórzeń na serię. Jednak zakres powtórzeń jest różny dla różnych osób. Średnie powtórzenie dla jednej osoby może być wysokim powtórzeniem dla innej osoby.
Osoba ćwicząca na swój wzrost może wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jednak osoba, która chce być silniejsza, może zdecydować się na wykonanie 5 lub 6 powtórzeń z większym obciążeniem. Zarówno wysokie, jak i niskie powtórzenia odgrywają niezbędną rolę w rutynowym treningu każdego człowieka. Trudno jednak określić, które z nich są idealne do hipertrofii.
Aby zwiększyć siłę funkcjonalną, osoba może preferować używanie dużych ciężarów ze znacznie małą liczbą powtórzeń. Podsumowując, osoba powinna skonsultować się z certyfikowanym trenerem przed sporządzeniem planu treningowego składającego się z serii i powtórzeń.
Główne różnice między seriami a powtórzeniami
Wniosek
Podsumowując, serie i powtórzenia na różnych podstawach. Istnieją różne rodzaje zestawów i służą zarówno początkującym, jak i doświadczonym ćwiczącym. Na przykład dziesięć powtórzeń przysiadów może stanowić jeden zestaw dla osoby. Jednak pięć powtórzeń brzuszków może być jednym zestawem dla innej osoby.
Typy zestawów obejmują super sety, wymuszone sety, gigantyczne sety, push-pull sety, piramidy, mechaniczne drop sety i potrójne drop sety. Z drugiej strony istnieją trzy podstawowe typy powtórzeń: wysokie powtórzenia, niskie powtórzenia, średnie lub umiarkowane powtórzenia. Podsumowując, osoba powinna skonsultować się z certyfikowanym trenerem przed sporządzeniem planu treningowego składającego się z serii i powtórzeń.
