Witaminy są niezbędnym składnikiem naszej diety. Są to rozpuszczalne w wodzie składniki odżywcze, które nie są magazynowane w organizmie. Są one na ogół wymagane w niewielkich ilościach, ale są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania i wzrostu organizmu. Łącznie występuje osiem rodzajów witamin, z których każdy jest potrzebny organizmowi.
B12 kontra B Kompleks
Różnica między B12 i B-kompleks polega na tym, że pierwszy z nich jest jedną odmianą witamin, podczas gdy drugi stanowi zwieńczenie ośmiu rodzajów witamin. Naturalnie ten pierwszy ma ograniczone funkcje i źródła w porównaniu z drugim, który można znaleźć w wielu substancjach spożywczych i jest potrzebny do wielu różnych funkcji.
Witamina B 12 Lub kobalaminy są niezbędną witaminą, która jest potrzebna organizmowi w niewielkich ilościach. Chociaż jest potrzebna w niewielkiej ilości, jest wymagana w codziennej diecie, ponieważ niedobór witaminy B12 jest jednym z najczęstszych rodzajów niedoboru witamin, ponieważ ta niezbędna witamina nie występuje w żadnym produkcie roślinnym ani w źródłach.
Witamina B Complex to wspólny termin dla zestawu wszystkich ośmiu rodzajów witamin, a nie tylko jednego typu. Ogólny niedobór witamin jest rzadki, ponieważ jeden lub dwa rodzaje witamin znajdują się w prawie każdym pożywieniu. Każda z witamin jest obecna w każdej tabletce kompleksu witaminowego w przepisanych ilościach, które są wymagane każdego dnia.
Tabela porównawcza między B12 i B Complex
| Parametry porównania | B12 | B Kompleks |
| Rodzaje witamin | Witaminy B12 to tylko jeden rodzaj witamin. | Vitamin B Complex to mieszanka ośmiu rodzajów witamin. |
| Niedobór | Najczęstszy rodzaj niedoboru witamin. | Niedobór nie jest powszechny. |
| Źródła | Występuje w produktach mlecznych, wątrobie wołowej, mięsie itp. | Występuje w różnych substancjach spożywczych. Prawie wszystkie substancje spożywcze zawierają jakiś rodzaj witaminy. |
| Efekty | Pomaga w pozyskiwaniu i naprawie energii oraz budowaniu materiału genetycznego. | Pomaga w pozyskiwaniu energii, prawidłowym wzroście mięśni i nerwów, w czasie ciąży itp. |
| Potrzebna kwota | Potrzebne jest około 12,4 mcg dziennie. | Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzeba łącznie około 465,9 mcg. |
Co to jest B12?
B 12 lub witamina 12 to jedna z witamin wchodzących w skład niezbędnych składników odżywczych organizmu. Zawiera niezbędny dla organizmu kobalt mineralny. Ze względu na obecność kobaltu w jego integralnej strukturze, witamina B12 nazywana jest również kobalaminami.
Witamina B 12 nie występuje w żadnych źródłach roślinnych. Występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego i mlecznego, takich jak małże, wołowina, wątroba, mięso, jaja, drób itp. Płatki śniadaniowe są dziś również wzbogacane w witaminę B 12. To jest powód, dla którego wegetarianie są najbardziej narażeni na niedobory witamin. Płatki śniadaniowe to najlepsza opcja dla takich osób.
Główną funkcją witaminy B12 jest metabolizowanie węglowodanów i tłuszczów, a to czerpie z niej energię. Działa również z kwasem foliowym, pomagając w naprawie i budowie materiału genetycznego. Mimo, że jest mikroelementem, tj. jest wymagany w bardzo małej ilości (12,4 mcg), to jednak jest niezbędnym elementem do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jak wzrost, naprawa mięśni, prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego itp.
Niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie, słaby apatyt, owrzodzenia, półpasiec, wysoki poziom homocysteiny itp. Zatrucie cyjanami może prowadzić do niedoboru witaminy B12, a choroba Immerslunda Grasbecka jest dziedzicznym niedoborem witaminy B12.
Co to jest B Complex?
B Complex lub witamina B Complex to ustalona mieszanka ośmiu rodzajów witamin, a mianowicie witaminy B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna), witamina B5 (kwas pantotenowy), witamina B6 (pirydoksyna), witamina B7 (biotyna), witamina B9 (kwas foliowy) i witamina B12 (kobalaminy).
Prawie wszystkie towary zawierają jakiś rodzaj witaminy. Na przykład B5 znajduje się w prawie każdej żywności, witamina B1. B2., B3 znajduje się w produktach roślinnych, B12 znajduje się w produktach zwierzęcych i tak dalej. Orzechy, rośliny strączkowe, mleko, mięso to dobre źródła witamin. Z tego powodu niedobór wszystkich rodzajów witamin na raz jest rzadki.
Główną funkcją witaminy B Complex jest metabolizm węglowodanów, tłuszczów, białek. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, funkcjonowaniu układu nerwowego i funkcjonowaniu serca. Pomagają również w normalnym wzroście komórek, wzroście krwinek czerwonych itp. Jest to makroskładnik odżywczy, ponieważ jego ilość w organizmie jest duża (400-500mcg).
Niedobór witaminy B Complex powoduje zmęczenie, łuszczącą się skórę, popękane pięty, wysypki, biegunkę, dysfunkcje mięśni, owrzodzenia jamy ustnej itp. Uzależnienie od alkoholu, HIV, choroba Leśniowskiego-Crohna itp. mogą być jedną z przyczyn obniżenia wchłaniania witamin w organizmie prowadzące do niekorzystnych skutków powszechnie określanych jako niedobory.
Główne różnice między witaminą B12 i B Complex
Wniosek
Składniki odżywcze obecne w naszej diecie muszą być obecne w odpowiednich ilościach, aby tworzyły zbilansowaną dietę. Witaminy są niezbędnym składnikiem naszej diety i są potrzebne do prawie wszystkich funkcji organizmu. Niedobory witamin to często słyszany przez nas termin.
Na rynku dostępne są różne tabletki doustne i zastrzyki, które uzupełniają niedobory witamin. Ponieważ jednak witaminy są wydalane i nie mogą być przechowywane, nadmiar witamin jest bezużyteczny dla organizmu, ponieważ tylko wymagana ilość jest wchłaniana przez jelito cienkie. Nawet w przypadku wczesnego rozwoju dziecka witaminy są bardzo ważne. Tabletki witaminowe nie są więc konieczne i mogą być spożywane przez zdrowe osoby, aby utrzymać zdrowe ilości witamin w organizmie.
