Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu sprawności, aktywności i zdrowia ciała. To kluczowy aspekt zdrowego stylu życia. Istnieje wiele schematów ćwiczeń, z których niektóre koncentrują się na konkretnym celu, takim jak utrata wagi, a niektóre są wykonywane regularnie, aby pozostać aktywnym. Są to głównie dwa rodzaje – ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia beztlenowe.
Ćwiczenia aerobowe a ćwiczenia beztlenowe
Różnica między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi polega na tym, że ćwiczenia aerobowe wymagają obecności dużej ilości tlenu do zasilania mięśni, podczas gdy ćwiczenia beztlenowe nie wymagają obecności dużej ilości tlenu do zasilania mięśni.
Ćwiczenia aerobowe to takie, które wymagają obecności tlenu. Tlen ten jest używany do napędzania mięśni do intensywnej aktywności, która ma być wykonywana. Kilka przykładów ćwiczeń aerobowych to kickboxing, spinning, pływanie, spacery, wiosłowanie, skakanie na linie, bieganie i narciarstwo biegowe.
Ćwiczenia beztlenowe to takie, które nie wymagają obecności tlenu. Oznacza to, że mięśnie nie potrzebują tlenu, aby zaopatrzyć się w energię do ćwiczeń. Niektóre typowe przykłady ćwiczeń beztlenowych to przysiady z wyskokiem, podnoszenie ciężarów, sprint i trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Tabela porównawcza między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi
| Parametry porównania | Ćwiczenia aerobowe | Ćwiczenia beztlenowe |
| Tlen | Wymaga obecności tlenu. | Nie wymaga obecności tlenu. |
| Typ mięśni | Ćwiczenia aerobowe działają na włókna mięśniowe typu 1. | Ćwiczenia beztlenowe działają na włókna mięśniowe typu 2. |
| Wzmacnia | Jest pomocny dla siły pompy serca. | Korzystnie wpływa na wzmocnienie mięśni. |
| Wytrzymałość | Koncentruje się na wytrzymałości o niskiej intensywności. | Koncentruje się na wytrzymałości o wysokiej intensywności. |
| Korzyści | Zwiększa gęstość naczyń włosowatych, obniża tętno spoczynkowe, zwiększa wytrzymałość mięśni płuc i obniża tkankę tłuszczową. | Zwiększa siłę mięśni, obniża tkankę tłuszczową, zwiększa siłę tkanki łącznej i rozmiar mięśni oraz obniża ciśnienie krwi. |
Co to są ćwiczenia aerobowe?
Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, jak sama nazwa wskazuje, ćwiczeń wymagających zaangażowania dużej ilości tlenu. Możemy również uznać ten rodzaj ćwiczeń za ćwiczenie sercowo-naczyniowe, ponieważ tętno i oddech twojego ciała wzrastają przez pewien czas. Niektóre przykłady ćwiczeń aerobowych to taniec, bieganie, pływanie, kickboxing, spacery, jazda na nartach, wędrówki itp.
Podczas ćwiczeń aerobowych oddech człowieka staje się głębszy i szybszy niż w spoczynku. Ponieważ oddychamy głębiej i najczęściej, ilość tlenu we krwi zostaje zmaksymalizowana. Zwiększa się przepływ krwi z płuc do mięśni, dając im więcej energii do ćwiczeń, a potem z powrotem. Ćwiczenia aerobowe są doskonałym źródłem do budowania wytrzymałości i są najlepszymi zdjęciami dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć.
Niektóre typowe korzyści z ćwiczeń aerobowych obejmują lepszy nastrój, kontrolowanie ciśnienia krwi, utratę wagi, zwiększenie wytrzymałości, wzmocnienie serca, aktywację układu odpornościowego i zmniejszenie zmęczenia podczas ćwiczeń. Chociaż wiąże się to również z pewnym ryzykiem. Jeśli ktoś jest nowy w ćwiczeniach aerobowych, musi zacząć od codziennych łagodnych ćwiczeń, a następnie rozpocząć ekstremalne treningi, w przeciwnym razie może doznać kontuzji.
Co to są ćwiczenia beztlenowe?
Ćwiczenia obiektowe, jak sama nazwa wskazuje, to takie, które nie wymagają obecności tlenu, aby pomóc mięśniom intensywnie pracować. Mówiąc prościej, szybki przypływ energii jest zaangażowany podczas wykonywania ćwiczeń przez krótki czas, ale z maksymalnym wysiłkiem. Niektóre typowe przykłady ćwiczeń beztlenowych to podnoszenie ciężarów, trening interwałowy, skakanka, sprinty, wspinaczka górska i izometria.
W przeciwieństwie do ćwiczeń aerobowych, podczas ćwiczeń beztlenowych organizm potrzebuje natychmiastowego zastrzyku energii. Ciało opiera się głównie na źródłach energii, które są już w nim zmagazynowane, a nie na tlen. A dzięki temu ćwiczenia i krople są świetnym źródłem rozbijania glukozy w organizmie. Ćwiczenia aerobowe mogą być bardzo korzystne, jeśli ćwiczysz przez bardzo długi czas i chcesz zobaczyć szybkie zmiany wagi, które oznaczają szybką utratę wagi.
Istnieje wiele korzyści związanych z ćwiczeniami beztlenowymi; na przykład pomaga spalić tłuszcz, wzmocnić kości i zwiększyć wytrzymałość, co ostatecznie pomoże w uzyskaniu odporności na łagodne infekcje i drobne urazy. Pomaga również w budowaniu mięśni. Istnieje również wiele zagrożeń związanych z ćwiczeniami beztlenowymi, ponieważ są one trudne dla organizmu i nie są zalecane dla początkujących. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub lekarzem, aby uzyskać właściwe wskazówki, czy dodać ćwiczenia beztlenowe do schematu treningu, czy nie.
Główne różnice między ćwiczeniami aerobowymi a ćwiczeniami beztlenowymi
Wniosek
Konsekwentne ćwiczenia są niezbędne, aby zachować zdrowie i aktywność. Ponadto, jeśli ktoś nie będzie przestrzegał odpowiedniego harmonogramu, to efekt ćwiczeń aerobowych i beztlenowych nie będzie duży, a ludzie również stracą motywację.
Zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe muszą być wykonywane pod nadzorem, a zwłaszcza tego ostatniego. Dzieje się tak, ponieważ wiele czynników ryzyka jest uwzględnianych podczas wykonywania czynności. Niezbędne są nie tylko regularne i odpowiednie ćwiczenia, ale także zbilansowana dieta. Energia potrzebna do przeprowadzenia treningu wymaga sugerowanej ilości przyjmowanych kalorii, o której należy pamiętać i wiernie przestrzegać, aby uzyskać najlepsze wyniki.
