W dzisiejszym nowoczesnym stylu życia wiele osób spożywa różne pokarmy, co z kolei zwiększa ich wagę. Starają się ich unikać tak bardzo, jak to możliwe. Ale nie jest to łatwiejsze zadanie. Potrzebujemy fachowej pomocy i odpowiedniej diety. Dwie znane diety stosowane przez ludzi to dieta LCHF, a druga to dieta Keto. Wiele osób myśli, że są tacy sami, ale jest wiele różnic.
LCHF vs Keto
Różnica między LCHF a Keto polega na tym, że w LCHF ludzie mogą stopniowo zmniejszać swoją wagę, ponieważ nie wyeliminują całkowicie zawartości węglowodanów. Będą starali się uwzględniać je minimalnie. Ale w diecie Keto unika się węglowodanów w jak największym stopniu, a cała dieta zostanie zastąpiona pokarmami o zawartości tłuszczu.
Dieta LCHF pomoże ludziom zredukować wagę. Zostaną poproszeni o unikanie spożywania pokarmów bogatych w węglowodany. Ale nie będą całkowicie pozbawione węglowodanów. Będą mieli żywność o mniejszej zawartości węglowodanów. Ten plan diety jest stosowany przez wiele osób, ponieważ jest to proces stopniowego unikania węglowodanów w pożywieniu, a nie szybszy. Przystosowanie się do tego nie będzie bardzo trudne.
Dieta Keto przeznaczona jest dla osób, które chcą szybciej zredukować swoją wagę, eliminując w jak największym stopniu węglowodany ze swojej diety. Możesz rozważyć zjedzenie bekonu na śniadanie. Ponieważ zawiera 50% tłuszczu, co jest dobre dla Twojej diety. Chociaż sałatki są uważane za dobrą opcję, niektóre warzywa zawierają węglowodany. Musisz więc wybierać warzywa, które nie zawierają węglowodanów.
Tabela porównawcza między LCHF a Keto
| Parametry porównania | LCHF | Keto |
| Definicja | Nazywa się to niską zawartością węglowodanów w pożywieniu i dietą wysokotłuszczową | Ma dietę niskowęglowodanową i białkową |
| Korzyści zdrowotne | Pomaga schudnąć i pomaga osobom chorym na cukrzycę typu 2 | Pomaga schudnąć, a także pomaga dzieciom chorym na padaczkę |
| Zagrożenia | Bardzo surowe będzie przestrzeganie diety, która sprawi, że osoba poczuje się zmęczona | Osoby z cukrzycą prowadzą do hipoglikemii i odwodnienia |
| Dieta | Zmniejszy zawartość węglowodanów | Nagle obniży zawartość węglowodanów i zwiększy zawartość tłuszczu w pożywieniu |
| Głównie dla | Osoby z problemami metabolicznymi | Osoby z ciężką insulinoopornością |
Co to jest LCHF?
W diecie LCHF żywność o wysokiej zawartości węglowodanów zostanie ograniczona i zastąpiona żywnością zawierającą tłuszcz i białko. Pomaga to osobie zmniejszyć spożycie węglowodanów w pożywieniu. Tutaj głównym celem jest stopniowa, a nie drastyczna redukcja węglowodanów. Nie ma również bardzo ścisłej diety węglowodanowej, takiej jak keto.
Ale istnieje pewne ryzyko związane z tą dietą. Jednak niewiele jest dostępnych badań, aby określić jego skutki. Nawet jeśli niektóre zagrożenia związane z dietą LCHF są takie, że ludzie mogą mieć szansę na rozwój choroby serca, a niektórzy mogą rozwinąć chorobę przewlekłą. Ponieważ unikają węglowodanów i spożywają wyłącznie białko i tłuszcz zwierzęcy. Niektóre z produktów spożywczych, które są zawarte w zestawie, to mięso, jajka, masło i olej.
Jeśli ludzie mniej rygorystycznie podchodzą do swojej diety, mogą spożywać niskowęglowodanową żywność, aby złagodzić apetyt. Osoby cierpiące na cukrzycę mogą w dużym stopniu stosować tę dietę, ponieważ pomaga im obniżyć poziom cukru na blogu, dzięki czemu mogą dostosować poziom insuliny. Również osoby zmagające się z cukrzycą typu 2 i chorobą Alzheimera mogą stosować tę dietę, aby zobaczyć niesamowite zmiany w swoim ciele. Jest to jeden z elastycznych i zdrowych planów odchudzania.
Co to jest Keto?
W diecie Keto ludzie będą spożywać znacznie mniej węglowodanów. Aby to zrekompensować, będą mieli żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Tutaj nie będą stopniowo zmniejszać zawartości węglowodanów. Zamiast tego drastycznie zmniejszą zawartość węglowodanów. Ale zmniejszenie węglowodanów w diecie doprowadzi do stanu metabolicznego zwanego ketozą.
Dieta Keto nie jest dobrą opcją, jeśli chodzi o redukcję wagi. Ponieważ może powodować ciśnienie krwi u ludzi, w niektórych przypadkach zwiększy kamienie nerkowe, niedobory składników odżywczych i zaparcia. Keto to jedna ze ścisłych diet. Jeśli będziesz postępować zgodnie z tym, poczujesz, że nie masz życia towarzyskiego i nie będziesz angażować się w jedzenie jedzenia, tak jak to robiłeś wcześniej. Wysysa całą twoją energię. Osoby, które mają pewne ryzyko w swoim ciele, nie powinny stosować tej diety.
W diecie Keto nie wolno spożywać więcej niż 5% węglowodanów podczas jedzenia dziennie. Ponadto ludzie będą zjadać 6 całych jaj dziennie. Doda im bardzo potrzebnej energii. Powinieneś zjeść obiad co najmniej 3 godziny przed snem. Pomoże im szybko trawić. Ponieważ jesteś na wysokiej diecie, idealnie byłoby spożywać sałatki podczas jedzenia. Pomoże Ci napełnić żołądek. To z kolei zmniejszy apetyt na jedzenie większej ilości jedzenia.
Główne różnice między LCHF a Keto
Wniosek
Obie te diety stosuje wiele osób. W zależności od twojego ciała i stanu zdrowia możesz wybrać jeden z nich. Ale wcześniej powinieneś rozważyć dobrego dietetyka. Pomogą Ci schudnąć, a także wyjaśnią wszystko, co należy zrobić w Twojej podróży odchudzającej. Są to osoby doświadczone, które w swoim życiu widziały wiele osób, co pomoże im ustalić dla Ciebie dietę.
Jeśli uważasz, że jest to zbyt trudne do naśladowania, skonsultuj się z nimi i zapytaj o opinie. Ponieważ jako nowicjuszowi trudno będzie przestrzegać wszystkich wyjaśnionych przez nich zasad. Zwłaszcza w diecie ketonowej, gdzie musisz całkowicie unikać węglowodanów, jak to tylko możliwe, co z pewnością wyczerpie Twoją energię.
