Ćwiczenia są uważane za bardzo ważne dla ogólnego rozwoju organizmu. Jest to aktywność fizyczna, która utrzymuje dobre samopoczucie i utrzymuje nasze ciało w dobrej kondycji. Ćwiczenia wykonywane są w różnych celach, takich jak rozwijanie mięśni, poprawa siły, poprawa zdrowia, dla atletyki lub po prostu dla przyjemności. Wiele osób lubi ćwiczyć na świeżym powietrzu, ponieważ wchodzą w interakcje, spotykają się w grupach, co pomaga im poprawić samopoczucie. Pull Up i Chin Up to ćwiczenia mięśni.
Podciąganie kontra Chin Up
Różnica między podciąganiem a podciąganiem polega na tym, że ćwiczenie podciągania jest dobre, jeśli dana osoba chce mieć kształt litery V. Pomaga również budować górną część pleców. Chin Up jest wykonywany, jeśli chcesz mieć duże ramiona, bicepsy i chcesz wzmocnić łaty. Podciąganie jest bardzo trudne do wykonania, ponieważ wymaga siły górnej części ciała. Chin Ups są łatwiejsze do wykonania, ponieważ wymagają siły mięśni.
Ćwiczenie podciągania nazywa się ćwiczeniem zamkniętego łańcucha kinetycznego, ponieważ w tym ćwiczeniu dłonie i stopy są unieruchomione w jednej pozycji w przestrzeni i nie można nimi poruszać. W tym ćwiczeniu wymagana jest siła górnej części ciała, aby pchnąć ciało w górę. Odprowadzają ramiona, łokcie są zginane, a następnie wyciągane, aby wprowadzić je do tułowia. Podciąganie wykorzystuje mięśnie takie jak biceps brachii i latissimus dorsi.
Ćwiczenie podciągania ma na celu wzmocnienie mięśnia, co pomaga w wyprostowaniu ramion i zgięciu łokci. Podczas podciągania dłonie powinny być skierowane w stronę ciała. Jest to jedna z form podciągania tylko wtedy, gdy ciało jest unoszone do brody, czyli podaje się nazwę chin-up. Głównym celem podciągania się jest wykonanie bicepsa, co odróżnia go od podciągania.
Tabela porównawcza między podciąganiem a podciąganiem
| Parametry porównania | Zatrzymać się | Podbródek |
| Najlepszy dla | budowanie górnej części pleców, osiąganie kształtu V | wzmacniające mięśnie ładek i bicepsów oraz rzeźbiące duże ramiona. |
| Chwyt | Pronacja | Supinacja |
| Aktywacja pułapki | Lepszy | Najgorszy |
| Aktywacja bicepsów | Najgorszy | Lepszy |
| Mięsień | łaty, teres major, romboidy, biceps, rdzeń | biceps, najszerszy grzbiet, przedramię, barki, rdzeń |
Co to jest podciąganie?
Słowo „pull up” było używane od 1970 roku, kiedy ćwiczono je ze sztangą. Nazywa się to również ćwiczeniem ciągnięcia otwartego łańcucha. Teraz w dzisiejszych czasach jest powszechnie znany jako rząd w pozycji pionowej i rząd wygięty. Podciąganie się jest zwykle pronowane, co oznacza, że dłonie są zwrócone do siebie, a Rekordy Guinnessa rozróżniają nawet podciąganie i podciąganie w zależności od uchwytu.
Podciąganie jest zawsze używane do testowania górnej siły fizycznej ciała. Ten rodzaj ćwiczeń jest częściej spotykany w służbach wojskowych, ponieważ jest na nie test sprawdzający sprawność organizmu. W wielu częściach świata podciąganie jest używane w testach wojskowych według różnych norm. Istnieją różne rodzaje podciągnięć, takie jak standardowe, z obciążeniem, z mieszanym chwytem, jedną ręką, jedną ręką, kipping, podbródki mostka, mięśnie, wiosłowanie na plecach itp.
Wykorzystywane są mięśnie różnych części ciała, takich jak łokcie, barki, łopatka, palec, przez które następuje przywodzenie, wyprost, zgięcie izometryczne. Naramienny, piersiowy większy, podgrzebień, teres-moll, teres major itp. są odpowiedzialne. Przyczepność odgrywa bardzo ważną rolę podczas trzymania i chwytania sztangi. Szerokość chwytu różni się również w zależności od rodzaju podciągania się danej osoby.
Co to jest podciąganie do góry?
Chin-up to nowa terminologia, która stała się popularna. Jest to jedna z form podciągania. Nazwa chin-up pochodzi od tego, w jaki sposób można ustawić brodę w stosunku lub do pozycji drążka lub uchwytu, w którym trzymasz drążek. W tym ćwiczeniu osoba musi przesunąć podbródek nad drążkiem, nie dotykając go. Ćwiczenia wykonywane w podciąganiu pomagają w wyprostowaniu bicepsów. Mężczyźni mogą z łatwością wykonywać podciąganie się niż kobiety, ponieważ mają silniejszy biceps i środek ciężkości. To jest pogląd ogólny.
Ale to nie znaczy, że kobiety nie mogą wykonywać podciągania. Można to osiągnąć poprzez supinację, czyli dłoń skierowaną w stronę chwytu. Podciąganie ma różne formy, np. przy użyciu kółek gimnastycznych, obrotowych uchwytów czy sztang. Głównym celem podciągania jest biceps, a także wykorzystuje mięśnie takie jak mięsień najszerszy grzbietu. Istnieją różne sposoby podciągania się, takie jak podciąganie się z obciążeniem, podciąganie się jedną ręką, podciąganie się jedną ręką, podciąganie kręgosłupa, podciąganie mostka itp.
Do wykonywania ćwiczeń na podciąganie wymagany jest specjalny rodzaj treningu. Pomaga również w zwiększeniu wydajności. Mierzy się ją na różne sposoby, np. ilość powtórzeń w określonym przedziale czasowym, ilość powtórzeń z masą całkowitą (masa ciała + dodatkowy ciężar oraz ilość powtórzeń bez dotykania podłogi. Drążki do podciągania na placach zabaw, a także dla dzieci, aby mogły dopasować swoje ciało.
Główne różnice między podciąganiem a podciąganiem
Wniosek
Zarówno podciąganie, jak i podciąganie się to ćwiczenia, które są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni ciała. Oba mają na celu utrzymanie ciała w dobrej kondycji i zdrowiu. Podciąganie było używane jako pierwsze w świecie ćwiczeń. Jest to ćwiczenie o otwartym łańcuchu. Podciąganie się jest jedną z form podciągania, w której celem jest biceps. W wielu organizacjach podciąganie się i podciąganie się jest zróżnicowane, podczas gdy w innych jest traktowane jako jedno i wszystkie. Podciąganie jest łatwiejsze do wykonania i mogą je wykonywać zarówno dzieci, jak i dorośli. Sprzęt do podciągania znajduje się również na placach zabaw. Podciąganie jest trudne do wykonania i wymaga specjalnego przeszkolenia.
