W dzisiejszym świecie ludzie są świadomi swojego zdrowia i wyznaczają sobie cele dla pożądanego typu ciała. Wolą być w dobrej formie i zachować zdrowie, aby nie zachorować. Ludzie wykonują zarówno spalanie tłuszczu, jak i cardio pod okiem odpowiedniego mentora.
Spalanie tłuszczu vs Cardio
Główna różnica między spalaniem tłuszczu a cardio polega na sposobie, w jaki spalane są kalorie podczas trwania ćwiczeń. W spalaniu tłuszczu aktywne uwalnianie energii wynika ze spalania nagromadzonego tłuszczu, podczas gdy w cardio aktywne uwalnianie energii jest spowodowane zmagazynowanymi węglowodanami, a liczba spalonych kalorii jest rozliczana na podstawie węglowodanów, ponieważ aktywnie pomagają one w utrzymaniu wagi strata.
Spalanie tłuszczu to ćwiczenie wykonywane przez ludzi w celu utraty wagi i prowadzenia dobrego stylu życia. W tym ćwiczeniu ludzie w większości wykonują treningi o średniej intensywności, a tętno utrzymuje się na poziomie 50-60 uderzeń na minutę i nie pozostawia efektu wtórnego ani uczucia pieczenia. Ogólne spalanie kalorii jest na ogół niskie.
Cardio to kolejny zestaw ćwiczeń wykonywanych przez ludzi w celu utrzymania sprawności i utrzymania formy. W tego typu zestawie ćwiczenia charakteryzują się dużą intensywnością, co pomaga w spalaniu węglowodanów, a także zwiększa ilość spalanych kalorii podczas treningu. Bicie serca wynosi ponad 60 uderzeń na minutę.
Tabela porównawcza między spalaniem tłuszczu a cardio
| Parametry porównania | Spalanie tłuszczu | Kardio |
| Intensywność | Intensywność wykonywanych ćwiczeń jest ponadto od niskiej do średniej i jest mniej męcząca. | Intensywność wykonywanych ćwiczeń waha się od górnej średniej do wysokiej i może być bardzo wyczerpująca. |
| Tętno | Tętno wynosi od 50 do 60 uderzeń serca na minutę i ma minutową różnicę | Tętno jest stosunkowo większe i reguluje się między 70-80 i jest męczące. |
| Spalona energia główna | Ilość spalonej energii wynika z nagromadzonych tłuszczów i możesz później pracować. | Ilość spalonej energii jest zwykle spowodowana zmagazynowanymi węglowodanami i glikogenem, co bardziej pomaga w redukcji wagi. |
| Spalone kalorie | To błędne przekonanie, że zmniejsza wagę, ale waga jest tracona z powodu mniejszej ilości spalanych węglowodanów. | Cardio pomaga w zmniejszeniu wagi, ponieważ spala więcej węglowodanów, co zwiększa liczbę straconych kalorii. |
| Gorąca sensacja | Ponieważ jest to trening o niskiej intensywności, nie ma uczucia pieczenia i można kontynuować normalną rutynę zaraz po zakończeniu ćwiczeń. | Będąc treningiem o dużej intensywności, pozostawia na ciele uczucie pieczenia i przez pewien czas trzeba odpocząć. |
| Wspólne ćwiczenia | Niektóre z typowych ćwiczeń wykonywanych podczas treningu to wyciskanie na klatkę piersiową, wypady, wyciskanie barków itp. | Niektóre z typowych ćwiczeń wykonywanych podczas sesji treningowych to przysiady z wyskokiem, wykroki z wyskoku, skoki na linie itp. |
Co to jest spalanie tłuszczu?
Spalanie tłuszczu to jeden z najczęstszych zestawów ćwiczeń wykonywanych przez ludzi, aby zachować formę. W większości przypadków są one wykonywane w celu zmniejszenia masy ciała, zwłaszcza brzucha, okolicy bioder, a także pomagają w utrzymaniu odpowiedniej wytrzymałości.
Procedura, którą można wykonać za pomocą niektórych sztuczek, jest następująca. Możesz rozpocząć trening, wykonując kilka ćwiczeń wzmacniających siłę, które obejmują pompki, wyciskanie, brzuszki przez ponad 30 minut, a następnie zarezerwuj sobie pożywne jedzenie i unikaj śmieci i rafinowanych tłuszczów, takich jak vanaspati ghee. Możesz także popracować nad medytacją, która pomaga w budowaniu skupienia. Zwykle skupiają się na brzuchu, biodrach i innych częściach, w których należy stracić tłuszcz.
Spalone kalorie nie są wysokie, ponieważ są obliczane na podstawie liczby węglowodanów spalonych podczas ćwiczeń i spalają zmagazynowane tłuszcze. Ilość spalonych kalorii jest wprost proporcjonalna do ilości straconej wagi. Nie nadają się również do kulturystyki i zwykle służą jako rozgrzewka. Mogą również powodować inne skutki uboczne, takie jak lęk i brak snu, które są najczęstsze, a także wahania nastroju.
Typowe ćwiczenia, które są wykonywane w ramach tego to wyciskanie klatki piersiowej, wypady, wyciskanie barków itp.
Co to jest kardio?
Cardio to zestaw ćwiczeń służących do odchudzania, a także służących do budowy ciała. Są bardzo dobrymi ćwiczeniami na wydolność serca i płuc. Są również pomocne dla osób, które chcą schudnąć w krótszym okresie. Wykorzystuje ponad 70% całkowitego tętna, a przedawkowanie może spowodować poważne problemy.
Niektóre ćwiczenia, które można wykonać w domu w tej kategorii to skakanka, pajacyki, burpees. Czas trwania każdej czynności jest również ustawiony i można go rozpocząć od 10 minut każdego dnia i wahać się do 30 minut. Następnie po treningu można biegać na bieżni i spacerować z dużą prędkością. Ćwiczenia pozostawiają po treningu uczucie pieczenia, co indywidualnie oznacza, że więcej energii uwalnia się nawet po zakończeniu serii.
Uwalnianie energii odbywa się dokładnie dzięki spalaniu zmagazynowanych węglowodanów, co bezpośrednio wpływa na liczbę spalanych kalorii. Zwykle ilość spalonych kalorii jest wysoka, a utrata wagi jest większa w porównaniu z ćwiczeniami spalającymi tłuszcz.
Ćwiczenia, które są w nim zawarte to skakanie po linie, przysiady z wyskokiem, wyskoki z wyskoku itp. i mogą być męczące, a uczucie pieczenia może wpływać na normalną codzienną pracę przez krótki czas po wykonaniu serii. Efektem ubocznym jest utrata masy mięśniowej, większe podatność na kontuzje w przypadku nadmiernego wysiłku fizycznego, wahania nastroju itp.
Główne różnice między spalaniem tłuszczu a kardio
Wniosek
Rodzaj działalności, którą wykonujesz, powinien opierać się na Twojej decyzji i nie powinien być podejmowany z powodu presji lub stronniczych dyskusji. Zarówno spalanie tłuszczu, jak i cardio mają swoje zalety i wady i mogą być przydatne do różnych celów. Spalanie tłuszczu może być przydatne dla osób, które nie chcą czuć się zmęczone przez cały dzień i nadal chcą zachować formę. Cardio może być bardzo pomocne dla osób, które chcą zwiększyć swoją wytrzymałość, a także popracować nad wydolnością serca i płuc. Spalanie tłuszczu może powodować pewne skutki uboczne, takie jak wahania nastroju, niepokój i brak snu, podczas gdy cardio może powodować urazy w przypadku przedawkowania, utratę mięśni, a także niepokój.
